Stangbøjle skrå liggende bagdelt løft
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både under løftet og sænkningen for at opretholde konstant spænding på de bageste deltoideusmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende på en skråbænk, hold en vægtstang med et overhåndsgreb.
- Stræk armene fuldt ud, vinkelret på bænken.
- Løft vægtstangen op og ud til siden, hold armene strakte.
- Løft, indtil dine arme er i linje med dine skuldre, og hold kortvarigt pause.
- Sænk vægtstangen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stangbøjle skrå liggende bagdelt løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangbøjle skrå liggende bagdelt løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps16 %
Underarme17 %
Bryst17 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangbøjle skrå liggende bagdelt løft?
Stangbøjle skrå liggende bagdelt løft træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangbøjle skrå liggende bagdelt løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangbøjle skrå liggende bagdelt løft egnet til begyndere?
Ja, Stangbøjle skrå liggende bagdelt løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
