Håndvægt thruster
Ekspertråd
Brug momentum fra din squat til at hjælpe med at drive vægtene overhead, men sørg for at du hele tiden har kontrol over håndvægtene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde.
- Squat ned, hold dine albuer oppe og din ryg lige.
- Når du rejser dig fra squatten, brug momentum til at presse håndvægtene overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til dine skuldre, mens du går ned i næste squat.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt thruster i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt thruster retter sig primært mod Skuldre, Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Balder20 %
Forlår20 %
Baglår20 %
Sekundær
Bryst5 %
Læg5 %
Triceps10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt thruster?
Håndvægt thruster træner primært Skuldre, Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Læg, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt thruster?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt thruster egnet til begyndere?
Håndvægt thruster er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
