Open Book Stræk
Ekspertråd
Sørg for at holde dine knæ stablet og kun bevæg din øverste krop for at maksimere fordelene ved mobilitet i thoraxrygsøjlen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine knæ bøjet og stablet.
- Stræk dine arme ud foran dig, håndfladerne sammen.
- Løft din øverste arm og åben din brystkasse, mens du roterer din øverste krop med det formål at placere din øverste skulder på jorden.
- Hold øje med din bevægelige hånd for at opmuntre til fuld rotation.
- Hold strækket i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Open Book Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Open Book Stræk retter sig primært mod Skuldre, Mave, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre33 %
Mave33 %
Bryst34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Open Book Stræk?
Open Book Stræk træner primært Skuldre, Mave, Bryst. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Open Book Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Open Book Stræk egnet til begyndere?
Ja, Open Book Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
