Cluster
Ekspertråd
Fokuser på en glat overgang fra rens til thruster. Øv rensen og frontbøjningen separat for at perfektionere din form.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd med en stang på gulvet og stå med fødderne i skulderbredde.
- Udfør en rens ved at trække stangen op til dine skuldre.
- Når stangen er ved dine skuldre, skal du sænke dig ned i en frontbøjning.
- Skub op fra bøjningen og brug momentum til at presse stangen overhead.
- Sænk stangen tilbage til dine skuldre og derefter til jorden for at fuldføre en gentagelse.
Spor Cluster i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Cluster retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre15 %
Læg10 %
Balder15 %
Baglår15 %
Bryst10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Cluster?
Cluster træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Cluster?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Cluster egnet til begyndere?
Cluster er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
