Smith Hang Clean
Ekspertråd
Fokuser på eksplosiv kraft fra dine ben og hofter for at løfte vægten op og sørg for et sikkert greb om stangen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå under Smith-maskinens stang med fødderne i skulderbredde.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen med et overhåndsgreb.
- Rejs eksplosivt op, træk dine skuldre op og træk stangen op til dine skuldre.
- Fang stangen i skulderhøjde med albuerne fremad.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Hang Clean i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Hang Clean retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Læg10 %
Balder10 %
Baglår10 %
Bryst20 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Hang Clean?
Smith Hang Clean træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Hang Clean?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Hang Clean egnet til begyndere?
Smith Hang Clean er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
