Armpit row med flaskevægt
Ekspertråd
Fokuser på at trække dine albuer tilbage og klemme dine skulderblade sammen for at engagere skuldermusklerne fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold en flaske i hver hånd ved dine sider.
- Bøj dine albuer og løft flaskerne mod dine armhuler, hold dine hænder tæt på kroppen.
- Klem dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt flaskerne tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Armpit row med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Armpit row med flaskevægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Armpit row med flaskevægt?
Armpit row med flaskevægt træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Armpit row med flaskevægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Armpit row med flaskevægt egnet til begyndere?
Armpit row med flaskevægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
