Arm cirkel skridt tilbage
Ekspertråd
Hold dine arme lige og lav kontrollerede cirkler for at engagere dine skulderstabilisatorer.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og armene strakt ud til siderne.
- Træd tilbage med din højre fod, samtidig med at du udfører cirkelbevægelser med armene fremad.
- Træd frem til startpositionen og skift til cirkelbevægelser med armene bagud.
- Træd tilbage med din venstre fod og fortsæt med at skifte mellem skridt tilbage og retning for armcirklerne.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Arm cirkel skridt tilbage i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Arm cirkel skridt tilbage retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Baglår30 %
Balder30 %
Skuldre5 %
Bryst5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Arm cirkel skridt tilbage?
Arm cirkel skridt tilbage træner primært Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Arm cirkel skridt tilbage?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Arm cirkel skridt tilbage egnet til begyndere?
Arm cirkel skridt tilbage er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
