Frontløft med Stang
Ekspertråd
Kontroller vægten gennem hele løftet for at undgå at bruge momentum, hvilket kan reducere effektiviteten af øvelsen og øge risikoen for skade.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en stang foran dine lår med et overhåndsgreb.
- Hold din ryg lige og kernen aktiveret.
- Løft stangen jævnt foran dig til skulderhøjde, hold dine arme strakte.
- Pause kortvarigt i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
Spor Frontløft med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Frontløft med Stang retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frontløft med Stang?
Frontløft med Stang træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Frontløft med Stang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Frontløft med Stang egnet til begyndere?
Frontløft med Stang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
