Front Plank med Arm og Benløft
Ekspertråd
Hold en lige linje fra hoved til hæle gennem hele øvelsen for at forhindre, at dine hofter hænger eller hæver sig.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard plankeposition med dine underarme på jorden og din krop i en lige linje.
- Hæv din højre arm og venstre ben samtidig og hold din krop så stabil som muligt.
- Sænk din arm og ben tilbage til plankepositionen.
- Gentag med den modsatte arm og ben.
- Fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Front Plank med Arm og Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Front Plank med Arm og Benløft retter sig primært mod Balder, Mave, Ryg, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder15 %
Mave15 %
Ryg15 %
Skuldre15 %
Sekundær
Læg10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Forlår5 %
Triceps5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front Plank med Arm og Benløft?
Front Plank med Arm og Benløft træner primært Balder, Mave, Ryg, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår, Bryst, Forlår, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Front Plank med Arm og Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Front Plank med Arm og Benløft egnet til begyndere?
Front Plank med Arm og Benløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
