Front Scoops
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen for at holde spændingen på dine skuldre og biceps og undgå at låse dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Stræk dine arme lige ud foran dig i skulderhøjde.
- Med håndfladerne opad, skovl dine arme op og mod din krop i en halvcirkulær bevægelse.
- Vend bevægelsen, stræk dine arme ud foran dig.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Front Scoops i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Front Scoops retter sig primært mod Biceps, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps30 %
Skuldre30 %
Sekundær
Underarme13 %
Trapezius13 %
Triceps14 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front Scoops?
Front Scoops træner primært Biceps, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Front Scoops?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Front Scoops egnet til begyndere?
Front Scoops er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
