Håndvægt Frontløft (V2)
Ekspertråd
Kontroller vægten gennem hele bevægelsesområdet og undgå at bruge momentum til at løfte håndvægtene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd foran dine lår.
- Med en let bøjning i dine albuer, løft vægtene foran dig til skulderhøjde.
- Pause kortvarigt øverst, og sænk derefter langsomt vægtene tilbage til startpositionen.
- Hold din kerne aktiveret og ryggen lige gennem hele bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Frontløft (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Frontløft (V2) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Frontløft (V2)?
Håndvægt Frontløft (V2) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Frontløft (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Frontløft (V2) egnet til begyndere?
Ja, Håndvægt Frontløft (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
