Stang sidende militærpres (i squatbur)

Ekspertråd

Hold din kerne stram og pres stang op i en lige linje over dit hoved for at sikre korrekt skulderledsjustering.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på en militær presbænk inde i en squatbur.
Juster J-kroge til passende højde.
Læg stangvægten og sid med din ryg fladt mod puden.
Grip stangvægten lidt bredere end skulderbredde.
Løft stangvægten og sænk den til dit øverste bryst.
Pres stangvægten overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
Sænk stangvægten tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Stang sidende militærpres (i squatbur) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Stang sidende militærpres (i squatbur) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre50 %

Sekundær

Bryst20 %

Mave15 %

Triceps15 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stang sidende militærpres (i squatbur)?

Stang sidende militærpres (i squatbur) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang sidende militærpres (i squatbur)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Stang sidende militærpres (i squatbur) egnet til begyndere?

Stang sidende militærpres (i squatbur) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.