Hantelbøjet ansigtstræk
Ekspertråd
Hold din ryg flad og kernen engageret gennem hele øvelsen for at beskytte din lænd og sikre korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Hold en håndvægt i hver hånd og hæld i hofterne for at bringe din overkrop næsten parallel med gulvet.
- Start med dine arme hængende lige ned og håndfladerne vender mod hinanden.
- Bøj dine albuer og træk håndvægtene mod dit ansigt, spred dine albuer ud til siderne.
- Squeeze dine skulderblade sammen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hantelbøjet ansigtstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hantelbøjet ansigtstræk retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantelbøjet ansigtstræk?
Hantelbøjet ansigtstræk træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hantelbøjet ansigtstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantelbøjet ansigtstræk egnet til begyndere?
Ja, Hantelbøjet ansigtstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
