Inchworm
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og ryggen flad under øvelsen for at forhindre at din lænd siger.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Bøj i taljen og placer dine hænder på gulvet foran dine fødder.
- Gå dine hænder frem, indtil du er i en plank position.
- Udfør et armstræk (valgfrit).
- Gå dine fødder mod dine hænder, hold dine ben så lige som muligt.
- Rejs dig op og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Inchworm i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Inchworm retter sig primært mod Skuldre, Mave, Triceps, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Mave15 %
Triceps10 %
Forlår10 %
Sekundær
Balder10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Trapezius5 %
Underarme5 %
Biceps5 %
Ryg5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Inchworm?
Inchworm træner primært Skuldre, Mave, Triceps, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Baglår, Bryst, Trapezius, Underarme, Biceps, Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Inchworm?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Inchworm egnet til begyndere?
Ja, Inchworm er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
