Skridt tilbage med skub
Ekspertråd
Hold din ryg lige og kernen stram under skridtet tilbage for at opretholde balancen. Når du udfører skubbet, fokuser på at bruge dine bryst- og skuldermuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og armene i brysthøjde med albuerne bøjede.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben i et omvendt udfald, sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Når du træder tilbage, stræk dine arme ud foran dig.
- Skub fra med dit bageste ben for at vende tilbage til startpositionen, mens du bringer dine arme tilbage til brysthøjde.
- Skift ben med hver gentagelse.
Spor Skridt tilbage med skub i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skridt tilbage med skub retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Balder20 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skridt tilbage med skub?
Skridt tilbage med skub træner primært Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skridt tilbage med skub?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skridt tilbage med skub egnet til begyndere?
Skridt tilbage med skub er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
