Slående Jumping Jack
Ekspertråd
Hold dine slag kontrollerede og din kerne aktiveret for at maksimere de aerobe og muskeltonende fordele.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en stående position med dine fødder sammen og hænderne i næver nær dit ansigt.
- Spring dine fødder ud til siden, samtidig med at du slår med den ene arm foran dig.
- Før hurtigt dine fødder tilbage sammen og din hånd tilbage til startpositionen.
- Skift mellem de slagende arme med hvert spring.
Spor Slående Jumping Jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Slående Jumping Jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Baglår15 %
Læg15 %
Balder15 %
Bryst15 %
Skuldre25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Slående Jumping Jack?
Slående Jumping Jack træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Slående Jumping Jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Slående Jumping Jack egnet til begyndere?
Slående Jumping Jack er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
