Lateral raise med flaskevægt
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på vej op og ned for at holde spænding på skuldermusklerne og forhindre svingning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hold en flaske i hver hånd ved dine sider.
- Med håndfladerne indad, løft flaskerne ud til siderne til skulderhøjde.
- Hold din overkrop stationær og undgå at bruge momentum.
- Pause i toppen, og sænk langsomt flaskerne tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lateral raise med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lateral raise med flaskevægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lateral raise med flaskevægt?
Lateral raise med flaskevægt træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lateral raise med flaskevægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lateral raise med flaskevægt egnet til begyndere?
Lateral raise med flaskevægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
