Skulder transversal abduktion
Ekspertråd
Bevar en let bøjning i dine albuer under bevægelsen for at beskytte dine led og sikre korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med armene i dine sider.
- Uden at ændre bøjningen i dine albuer, løft dine arme ud til siderne og op til skulderhøjde.
- Hold positionen i 15-30 sekunder.
- Sænk langsomt dine arme tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Skulder transversal abduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulder transversal abduktion retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulder transversal abduktion?
Skulder transversal abduktion træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulder transversal abduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulder transversal abduktion egnet til begyndere?
Ja, Skulder transversal abduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
