4 slag side squat
Ekspertråd
Bevar en stærk, stabil holdning under slagene for at arbejde med kernen og forbedre balancen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde og hænderne i knytnæver nær din hage.
- Udfør fire slag lige frem, skiftende hænder.
- Efter det fjerde slag, træd ud til siden i en squat-position.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor 4 slag side squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
4 slag side squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Baglår15 %
Læg10 %
Balder15 %
Mave15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner 4 slag side squat?
4 slag side squat træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for 4 slag side squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er 4 slag side squat egnet til begyndere?
Ja, 4 slag side squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
