Plank Pike Glide med Håndklæde
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen med dine kerne muskler og undgå at skynde dig for at opretholde korrekt form og effektivitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plankposition med begge fødder på et håndklæde.
- Aktivér din kerne og skub dine fødder mod dine hænder, løft dine hofter op i en pike position.
- Skub tilbage til startplankpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Plank Pike Glide med Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plank Pike Glide med Håndklæde retter sig primært mod Skuldre, Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Forlår15 %
Mave15 %
Sekundær
Balder15 %
Ryg15 %
Bryst15 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank Pike Glide med Håndklæde?
Plank Pike Glide med Håndklæde træner primært Skuldre, Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Ryg, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plank Pike Glide med Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank Pike Glide med Håndklæde egnet til begyndere?
Ja, Plank Pike Glide med Håndklæde er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
