Arm løft på stedet
Ekspertråd
Oprethold et hurtigt tempo og fuldt bevægelsesområde i dine armhævninger for at øge pulsen og maksimere muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og armene ned langs siderne.
- Mens du træder på plads med din højre fod, hæv din venstre arm lige op over hovedet.
- Sænk din venstre arm, mens du træder på plads med din venstre fod og hæver din højre arm over hovedet.
- Fortsæt med at skifte armhævningerne med hvert skridt på plads.
Spor Arm løft på stedet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Arm løft på stedet retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår16 %
Baglår17 %
Læg17 %
Balder17 %
Skuldre16 %
Triceps17 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Arm løft på stedet?
Arm løft på stedet træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Arm løft på stedet?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Arm løft på stedet egnet til begyndere?
Arm løft på stedet er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
