Stående Bag Nakkepres
Ekspertråd
Udfør denne øvelse med forsigtighed og undgå den, hvis du har problemer med skuldermobilitet. Brug en lettere vægt for at sikre korrekt form og forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang ved basen af din nakke med et bredt greb.
- Pres vægtstangen op og overhead til fuld armforlængelse.
- Sænk vægtstangen langsomt tilbage til startpositionen ved basen af din nakke.
- Hold din kerne aktiveret og undgå overdreven svajning af din ryg.
Spor Stående Bag Nakkepres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Bag Nakkepres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Bag Nakkepres?
Stående Bag Nakkepres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Bag Nakkepres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Bag Nakkepres egnet til begyndere?
Stående Bag Nakkepres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
