Ned til Opadgående Hund
Ekspertråd
Sørg for glidende overgange mellem stillinger for at opretholde kontrol og stabilitet. Hold din kerne aktiveret gennem hele bevægelsen for at støtte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plank position med dine hænder i skulderbredde fra hinanden.
- Pres dine hofter op og tilbage, bevæg dig ind i Downward Dog, mens du holder dine hæle strækkende mod gulvet.
- Skift fra Downward Dog ved at rulle fremad til Upward Dog, sænk dine hofter mod gulvet og løft dit bryst og hoved op.
- Sørg for, at dine skuldre er nede og tilbage, væk fra dine ører.
- Vend tilbage til Downward Dog og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Ned til Opadgående Hund i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ned til Opadgående Hund retter sig primært mod Skuldre, Ryg, Balder, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Balder20 %
Bryst20 %
Sekundær
Baglår10 %
Forlår5 %
Mave5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ned til Opadgående Hund?
Ned til Opadgående Hund træner primært Skuldre, Ryg, Balder, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ned til Opadgående Hund?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ned til Opadgående Hund egnet til begyndere?
Ja, Ned til Opadgående Hund er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
