Knæløft Side Stik
Ekspertråd
Hold dine bevægelser skarpe og kontrollerede, fokuser på at engagere din kerne under knæløftene og opretholde balancen under side-jabs.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde og hænderne oppe i en defensiv bokseposition.
- Løft det ene knæ mod brystet samtidig med at du stikker til siden med den modsatte arm.
- Sænk dit ben og arm tilbage til startpositionen.
- Gentag med det andet knæ og arm, skiftende side med hver gentagelse.
- Fortsæt bevægelsen i det ønskede antal gentagelser eller tidsperiode.
Spor Knæløft Side Stik i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knæløft Side Stik retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Læg14 %
Balder14 %
Mave14 %
Skuldre14 %
Bryst16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knæløft Side Stik?
Knæløft Side Stik træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knæløft Side Stik?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knæløft Side Stik egnet til begyndere?
Knæløft Side Stik er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
