Twist Drej Slam
Ekspertråd
Aktiver din kerne og brug kraften fra dine hofter og skuldre til at udføre twistet, sikre en helkropstræning.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde og let bøjede knæ.
- Efterlign at holde en bold eller vægt foran dig i brysthøjde.
- Drej din overkrop til den ene side, løft den imaginære bold over hovedet.
- 'Slam' bolden ned diagonalt over din krop til den modsatte side, mens du squat ned.
- Gentag bevægelsen, skiftende sider i det ønskede antal gentagelser.
Spor Twist Drej Slam i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Twist Drej Slam retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Ryg, Triceps, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår10 %
Baglår10 %
Læg10 %
Balder10 %
Mave10 %
Bryst10 %
Ryg10 %
Triceps10 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Twist Drej Slam?
Twist Drej Slam træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Ryg, Triceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Twist Drej Slam?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Twist Drej Slam egnet til begyndere?
Twist Drej Slam er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
