Kabel skulder 90 grader ekstern rotation
Ekspertråd
Hold din albue fast ved en vinkel på 90 grader og tæt på din krop for at isolere skulderens eksterne rotatorer.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå vinkelret på kabelmaskinen med håndtaget i albuehøjde.
- Grip om håndtaget med hånden længst fra maskinen, albue bøjet ved 90 grader.
- Rotér din arm udad, mens du holder din albue tæt på din side.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, inden du skifter side.
Spor Kabel skulder 90 grader ekstern rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel skulder 90 grader ekstern rotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel skulder 90 grader ekstern rotation?
Kabel skulder 90 grader ekstern rotation træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel skulder 90 grader ekstern rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel skulder 90 grader ekstern rotation egnet til begyndere?
Kabel skulder 90 grader ekstern rotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
