Ben For Spark
Ekspertråd
Hold dit støttende ben let bøjet og spænd din kerne for at opretholde balancen under sparkene.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå højt med dine fødder i skulderbredde.
- Løft det ene ben, knæet bøjet, og stræk det fremad i en sparkende bevægelse.
- Træk benet tilbage til startpositionen med kontrol.
- Skift ben og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Ben For Spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ben For Spark retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Bryst, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Balder20 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Mave10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ben For Spark?
Ben For Spark træner primært Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ben For Spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ben For Spark egnet til begyndere?
Ben For Spark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
