Modstandsband stående en arm skulder fleksion
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå at bruge momentum til at løfte båndet. Fokuser på at bevæge din arm ved kun at bruge dine skuldermuskler for at sikre korrekt form og maksimalt udbytte.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og fastgør den ene ende af modstandsbåndet under din fod.
- Hold den anden ende af båndet med hånden på samme side.
- Hold din arm strakt, håndfladen nedad, og løft den foran dig til skulderhøjde.
- Sænk langsomt din arm tilbage til startpositionen, mens du opretholder kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Modstandsband stående en arm skulder fleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband stående en arm skulder fleksion retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband stående en arm skulder fleksion?
Modstandsband stående en arm skulder fleksion træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband stående en arm skulder fleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband stående en arm skulder fleksion egnet til begyndere?
Modstandsband stående en arm skulder fleksion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
