Svømmeben cirkler
Ekspertråd
Hold din kerne stram og bevægelserne jævne for at efterligne vandets modstand og øge muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på maven med armene strakt overhead.
- Løft dine ben fra gulvet og udfør cirkulære bevægelser, som om du svømmer.
- Hold dit hoved og bryst let løftet og aktiver dine rygmuskler.
- Skift retning på cirklerne med hvert sæt.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Svømmeben cirkler i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Svømmeben cirkler retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg10 %
Balder20 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Svømmeben cirkler?
Svømmeben cirkler træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Svømmeben cirkler?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Svømmeben cirkler egnet til begyndere?
Ja, Svømmeben cirkler er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
