Nedadgående hund ben løft
Ekspertråd
Hold din vægt jævnt fordelt mellem dine hænder og det støttende ben, og undgå at rotere dine hofter, når du løfter det frie ben.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en nedadgående hundestilling med fødderne i hoftebredde.
- Aktivér din kerne og løft det ene ben op mod loftet, mens du holder det strakt.
- Sænk benet tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag på den anden side efter at have fuldført sættet.
Spor Nedadgående hund ben løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Nedadgående hund ben løft retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre, Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår12 %
Baglår12 %
Læg12 %
Balder12 %
Mave12 %
Bryst12 %
Skuldre12 %
Ryg16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Nedadgående hund ben løft?
Nedadgående hund ben løft træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Bryst, Skuldre, Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Nedadgående hund ben løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Nedadgående hund ben løft egnet til begyndere?
Nedadgående hund ben løft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
