Stepback med håndløft
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og bevæg dig med kontrol for at opretholde balance og koordination gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne sammen og armene i dine sider.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben i en omvendt udfald samtidig med at du hæver begge arme foran dig til skulderhøjde.
- Tag et skridt frem for at vende tilbage til startpositionen samtidig med at du sænker armene.
- Skift ben for hver gentagelse.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller varighed.
Spor Stepback med håndløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stepback med håndløft retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg15 %
Balder25 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stepback med håndløft?
Stepback med håndløft træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stepback med håndløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stepback med håndløft egnet til begyndere?
Stepback med håndløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
