Knælende Lat Stræk
Ekspertråd
Sørg for at strække begge sider lige meget og hold din rygrad lang for at undgå unødvendigt pres på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med dine balder hvilende på dine hæle.
- Stræk dine arme fremad og placér dine hænder på gulvet.
- Sænk dit bryst mod gulvet, mens du holder dine arme strakte.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Rejs langsomt tilbage til knælende stilling.
Spor Knælende Lat Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende Lat Stræk retter sig primært mod Ryg, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg70 %
Skuldre30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Lat Stræk?
Knælende Lat Stræk træner primært Ryg, Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende Lat Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Lat Stræk egnet til begyndere?
Ja, Knælende Lat Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
