Astride Hop
Ekspertråd
Land blødt på fodens bold for at reducere belastningen på dine led og opretholde en stabil rytme gennem hele sættet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne sammen og armene langs siden.
- Hop op og spred dine ben for at lande i en spredt position.
- Hop straks tilbage til startpositionen med fødderne sammen.
- Brug dine arme til at hjælpe med at drive din krop og opretholde balancen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Astride Hop i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Astride Hop retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder20 %
Skuldre5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Astride Hop?
Astride Hop træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Astride Hop?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Astride Hop egnet til begyndere?
Astride Hop er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
