4 Corners Curtsy

Ekspertråd

Hold din bryst hævet og skuldrene tilbage for at opretholde en god holdning og balance under udførelsen af curtsy lunges.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i hoftebredde og armene i dine sider.
Træd dit højre fod diagonalt bagud til venstre, bøj begge knæ ind i en curtsy lunge.
Vend tilbage til startpositionen og træd derefter dit højre fod ud til højre side, udfør en side lunge.
Kom tilbage til centrum og gentag curtsy lunge med dit venstre fod træder bagud til højre.
Vend tilbage til startpositionen og træd derefter dit venstre fod ud til venstre side, udfør en side lunge.
Fortsæt med at skifte disse bevægelser i en flydende sekvens, bevæg dig til alle fire hjørner.

Spor 4 Corners Curtsy i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

4 Corners Curtsy retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Skuldre, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Forlår14 %

Baglår14 %

Læg14 %

Balder14 %

Bryst14 %

Skuldre14 %

Mave16 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner 4 Corners Curtsy?

4 Corners Curtsy træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Skuldre, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for 4 Corners Curtsy?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er 4 Corners Curtsy egnet til begyndere?

Ja, 4 Corners Curtsy er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.