Albue Arm Cirkler
Ekspertråd
Sørg for, at dine albuer forbliver i skulderhøjde gennem hele øvelsen for at opretholde spænding i skuldermusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde, albuer bøjet i 90 grader, og håndfladerne vendt nedad.
- Hold dine overarme parallelle med gulvet, og bevæg dine underarme i små cirkler.
- Udfør bevægelsen i en bestemt tid eller antal cirkler, og skift derefter retning.
- Hold dine skuldre nede og væk fra dine ører for at undgå spænding i nakken.
Spor Albue Arm Cirkler i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Albue Arm Cirkler retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Albue Arm Cirkler?
Albue Arm Cirkler træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Albue Arm Cirkler?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Albue Arm Cirkler egnet til begyndere?
Ja, Albue Arm Cirkler er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
