Armoverkrydsning neje
Ekspertråd
Bevar en jævn og kontrolleret armbevægelse for at engagere brystet og skuldrene. Hold hofterne kvadrerede og kernen engageret, mens du udfører curtsy lunges.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde og armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Kryds armene foran brystet, mens du samtidig træder tilbage med det ene ben i en curtsy lunge.
- Afkryds armene og vend tilbage til startpositionen.
- Skift curtsy lunge med hvert ben, mens du synkroniserer armkrydset.
Spor Armoverkrydsning neje i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Armoverkrydsning neje retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg10 %
Balder20 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Mave10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Armoverkrydsning neje?
Armoverkrydsning neje træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Armoverkrydsning neje?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Armoverkrydsning neje egnet til begyndere?
Armoverkrydsning neje er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
