Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb)
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og pres dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen for at maksimere aktivering af de bageste deltoideusmuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid overfor maskinen med dit bryst mod puden og tag fat i de parallelle håndtag.
- Med en let bøjning i dine albuer, træk håndtagene ud til dine sider.
- Pres dine skulderblade sammen i slutningen af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding i dine skuldre.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb) retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb)?
Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb) træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb) egnet til begyndere?
Lever Sædet Omvendt Flyes (parallelgreb) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
