Stående Skulderpres med Stang
Ekspertråd
Hold din kerne spændt og undgå at svaje i ryggen for at beskytte din rygsøjle og sikre korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang på skulderhøjde med et proneret greb.
- Pres vægtstangen overhead, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk vægtstangen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående Skulderpres med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Skulderpres med Stang retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mave20 %
Triceps10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Skulderpres med Stang?
Stående Skulderpres med Stang træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Skulderpres med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Skulderpres med Stang egnet til begyndere?
Stående Skulderpres med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
