Hantel oprejst skulder udadrotation
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bruge momentum for at sikre maksimal engagement af skulderrotatormanchetten.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde med albuerne bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Hold albuerne tæt på dine sider og roter håndvægtene udad, mens du holder vinklen i dine albuer konstant.
- Pause i toppen af bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hantel oprejst skulder udadrotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hantel oprejst skulder udadrotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel oprejst skulder udadrotation?
Hantel oprejst skulder udadrotation træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hantel oprejst skulder udadrotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel oprejst skulder udadrotation egnet til begyndere?
Hantel oprejst skulder udadrotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
