Halv plyo squat jack
Ekspertråd
Oprethold en stærk kerne gennem bevægelsen for at stabilisere din krop og sikre korrekt form. Land blødt på dine fødder for at beskytte dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en stående stilling med fødderne sammen.
- Spring dine fødder ud til siderne og samtidig sænk dig ned i en halv squat position.
- Spring hurtigt dine fødder tilbage sammen, mens du rejser dig op til startpositionen.
- Gentag bevægelsen i et hurtigt tempo for det ønskede antal gentagelser.
Spor Halv plyo squat jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Halv plyo squat jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår18 %
Baglår18 %
Læg17 %
Balder17 %
Bryst15 %
Skuldre15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Halv plyo squat jack?
Halv plyo squat jack træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Halv plyo squat jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Halv plyo squat jack egnet til begyndere?
Halv plyo squat jack er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
