Håndcykel
Ekspertråd
Oprethold et jævnt tempo og en konstant vejrtrækningsrytme for at maksimere kardiovaskulære fordele og muskeludholdenhed.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid eller stå ved håndcykelmaskinen og juster sædet eller stående position for komfort.
- Grip håndtagene fast med begge hænder.
- Begynd at træde med dine arme i en cirkulær bevægelse, lignende at cykle.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller indtil du når din målhastighed.
Spor Håndcykel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndcykel retter sig primært mod Biceps, Skuldre, Bryst, Triceps, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Specialmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Triceps20 %
Ryg20 %
Udstyr
Specialmaskine
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder1 x 15-20min
Øvet1 x 25-35min
Avanceret1 x 40-60min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndcykel?
Håndcykel træner primært Biceps, Skuldre, Bryst, Triceps, Ryg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Specialmaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndcykel?
For begyndere, start med 1 sæt af 15-20min. Mellemliggende løftere kan lave 1 sæt af 25-35min. Avancerede atleter kan presse til 1 sæt af 40-60min. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndcykel egnet til begyndere?
Håndcykel er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
