Step Jack
Ekspertråd
Hold en hurtig og rytmisk tempo for at holde dit hjerteslag oppe, og aktiver din kerne gennem hele øvelsen for stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med dine fødder sammen og arme ved dine sider.
- Træd ud til siden med det ene ben, mens du hæver dine arme lateralt til skulderhøjde.
- Før hurtigt dit ben tilbage til startpositionen, mens du sænker dine arme.
- Gentag bevægelsen med det modsatte ben, skiftende sider med hver gentagelse.
- Fortsæt øvelsen i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Step Jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Step Jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Baglår15 %
Læg15 %
Balder15 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Ryg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Step Jack?
Step Jack træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Ryg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Step Jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Step Jack egnet til begyndere?
Step Jack er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
