Bagud lateral løft med støtte til hovedet med håndvægt
Ekspertråd
Hold dit hoved understøttet på bænken for at opretholde korrekt justering og isolere de bageste deltoideus mere effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk med dit hoved i toppen af bænken og hold en håndvægt i hver hånd.
- Stræk armene ud til siderne med let bøjede albuer.
- Løft håndvægtene op, indtil dine arme er parallelle med gulvet, og spænd dine skulderblade sammen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bagud lateral løft med støtte til hovedet med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bagud lateral løft med støtte til hovedet med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud lateral løft med støtte til hovedet med håndvægt?
Bagud lateral løft med støtte til hovedet med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bagud lateral løft med støtte til hovedet med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud lateral løft med støtte til hovedet med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Bagud lateral løft med støtte til hovedet med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
