Plank Jack på Albuer
Ekspertråd
Hold din bækken stabilt og undgå at løfte dine hofter for højt for at opretholde korrekt form og aktivering af kernen.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en albueplankposition med fødderne sammen.
- Spring dine fødder ud til siderne som en springgymnastik.
- Spring straks dine fødder tilbage sammen til startpositionen.
- Hold din kerne aktiveret og ryggen lige gennem hele bevægelsen.
- Gentag plankespringene det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Plank Jack på Albuer i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plank Jack på Albuer retter sig primært mod Balder, Mave, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Mave30 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank Jack på Albuer?
Plank Jack på Albuer træner primært Balder, Mave, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plank Jack på Albuer?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank Jack på Albuer egnet til begyndere?
Ja, Plank Jack på Albuer er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
