Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk
Ekspertråd
Hold ryggen flad mod bænken og undgå at bruge momentum til at presse vægtene.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt i hver hånd på skulderhøjde, håndfladerne vender fremad.
- Pres håndvægtene lige op, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk håndvægtene tilbage til skulderhøjde under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk?
Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk egnet til begyndere?
Siddende Håndvægt Skulderpres på Bænk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
