Side step tag
Ekspertråd
Oprethold en stærk kerne gennem hele bevægelsen for at stabilisere din krop og sikre korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Træd til siden med det ene ben, bøj let i knæet mens du går.
- Når du træder, ræk på tværs af din krop med den modsatte arm for at røre det trædende ben.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Side step tag i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side step tag retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Læg14 %
Balder14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Mave15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side step tag?
Side step tag træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side step tag?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side step tag egnet til begyndere?
Side step tag er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
