Pendulben plus
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde balancen og bruge din kerne til at kontrollere benbevægelserne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og armene langs siden.
- Løft det ene ben ud til siden, hold det strakt, og sving det hen over forsiden af din krop til den modsatte side.
- Returnér benet til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
- Skift ben og udfør det samme antal gentagelser.
Spor Pendulben plus i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Pendulben plus retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Mave, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Læg14 %
Balder14 %
Bryst14 %
Mave15 %
Skuldre15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pendulben plus?
Pendulben plus træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Mave, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pendulben plus?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Pendulben plus egnet til begyndere?
Pendulben plus er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
