Løft og Bær
Ekspertråd
Hold din ryg lige og løft med dine ben, ikke din ryg. Spænd din kerne for stabilitet, mens du går.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå foran objektet, du vil bære.
- Squat, hold din ryg lige og hovedet oppe.
- Grip objektet fast og løft ved at strække dine ben.
- Gå jævnt til det angivne sted, hold objektet tæt på din krop.
- Squat for at sænke objektet sikkert ned.
- Gentag det ønskede antal sæt eller afstand.
Spor Løft og Bær i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Løft og Bær retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Løft og Bær?
Løft og Bær træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Løft og Bær?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Løft og Bær egnet til begyndere?
Løft og Bær er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
