Snatch high pull
Ekspertråd
Fokuser på at generere kraft fra dine hofter og ben for at initiere den opadgående bevægelse af stangen, i stedet for at trække med dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftsbredde og grip stangen med et bredt overhåndsgreb.
- Bøj i hofterne og knæene for at sænke stangen lige over jorden.
- Eksplosivt stræk hofter, knæ og ankler for at trække stangen opad.
- Hold stangen tæt på din krop og før med dine albuer for at løfte den så højt som muligt.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Snatch high pull i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Snatch high pull retter sig primært mod Forlår, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår17 %
Skuldre17 %
Læg17 %
Balder17 %
Baglår16 %
Bryst16 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Snatch high pull?
Snatch high pull træner primært Forlår, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Snatch high pull?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Snatch high pull egnet til begyndere?
Snatch high pull er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
