Stangløft Full Clean

Ekspertråd

Fokuser på at generere kraft fra dine hofter og ben for at drive vægtstangen opad. Sørg for at fange vægtstangen i en solid front rack position med albuerne højt for at forhindre belastning på håndledene.

Trin-for-trin-vejledning

Start med fødderne i skulderbredde, vægtstangen på gulvet.
Squat ned med en lige ryg, tag fat i vægtstangen lidt bredere end skulderbredde.
Stå eksplosivt op, stræk hofter og knæ fuldt ud for at løfte vægtstangen.
Når vægtstangen når brysthøjde, sænk dig ned i en front squat position.
Fang vægtstangen på forsiden af dine skuldre med albuerne højt.
Stå op fra squat positionen.
Nulstil og forbered dig til næste gentagelse.

Spor Stangløft Full Clean i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Stangløft Full Clean retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Forlår14 %

Biceps14 %

Underarme12 %

Skuldre12 %

Læg12 %

Balder12 %

Baglår12 %

Bryst12 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stangløft Full Clean?

Stangløft Full Clean træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Balder, Baglår, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangløft Full Clean?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Stangløft Full Clean egnet til begyndere?

Stangløft Full Clean er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.